Wut loswerden ohne Geschirr zu zerschlagen
- braegger5
- 5. Mai
- 2 Min. Lesezeit
Aktualisiert: vor 1 Tag
Manchmal wird dein Elefant richtig wütend. Das passiert, wenn etwas zu viel ist, wenn etwas ungerecht ist oder wenn dein Elefant sich nicht verstanden fühlt. Wut ist kein böses Gefühl. Wut ist ein Zeichen: "Stopp! Irgendwas passt hier nicht!"
Woran merkt dein Elefant, dass er wütend ist? (Körperzeichen)
Herz schlägt schneller
Gesicht wird heiss
Er wird ganz angespannt
Sein Blick verfinstert sich
Fäuste ballen sich
Er wird laut oder unruhig
Er will Sachen werfen oder schubsen
...
Wann wird dein Elefant oft wütend? (Sammle Situationen)
Was könnte deinem Elefanten helfen, wenn er wütend ist?
Aufstampfen wie ein Elefant
In ein Kissen boxen
Schnell raus an die Luft
Ganz fest in die Füsse spüren
Drei Mal tief Elefanten-Atmung machen
Eine Wut-Zeichnung malen
Ein Wut-Wort rufen (in einem sicheren Raum)
Später in Ruhe darüber reden
...
Was probiert dein Elefant als nächstes aus, wenn er wütend ist? In welcher Situation?
Wichtig: Dein Elefant darf wütend sein. Es hilft ihm, wenn er gut auf sich achtet und Wege findet, wieder ruhig und stark zu werden.
Hinweis: Manche längst vergangene Situationen machen uns noch immer wütend, wenn wir uns daran erinnern. Es hilft, die Wut auch nach langer Zeit rauszulassen. Spür hierfür in deinen Körper (idealerweise mit geschlossenen Augen). Wo sitzt deine Wut? Lass dir Zeit. Hat dein Körper das Bedürfnis, sich zu bewegen oder zu schreien? Hör genau hin. Wenn dein Körper das möchte, dann bewege dich langsam so, wie es sich gut anfühlt. Und wenn du einen Laut machen willst, kannst du «Wuuh» oder ein anderes starkes Geräusch sagen — so, dass es dir gut tut und dein Elefant spürt: Jetzt kommt die Kraft raus. Atme tief ein und aus und spüre weiter in deinen Körper. Vertrau ihm, er weiss, was ihm gut tut.